ท้องผูก คืออาการถ่ายอุจจาระลำบาก อาหารไม่ย่อย อึดอัด แน่นท้อง เวลาจะขับถ่ายแต่ละครั้ง ก็ต้องเบ่งและใช้เวลานาน อุจจาระมีลักษณะแข็งมาก หลังจากถ่ายเสร็จแล้วยังปวดท้องและมีความรู้สึกว่าถ่ายไม่หมด รวมถึงการถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณประสบปัญหานี้อยู่ รู้ไว้เลยว่า อาการท้องผูก เกิดขึ้นกับตัวเราแล้ว เป็นปัญหาที่เกิดได้กับทุกเพศทุกวัย
- วันนี้เลยจะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันซะหน่อยกับการเลือกรับประทานอาหารที่จะช่วยเพิ่มกากใย แต่จะทานอย่างไรหล่ะ ตามมาดูกันเลย
1.เปลี่ยนจากการรับประทานข้าวขาว เป็นข้าวกล้องหุงนิ่ม ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีท
2.เพิ่มอาหารว่างด้วยการใช้ธัญพืช เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง โดยการต้มให้สุกค่อนข้างนิ่ม
3.หั่นผักให้เล็กลงและเลือกการปรุงให้ผักนิ่ม โดยควรรับประทานทุกมื้ออย่างน้อยมื้อละ 100 กรัม
4.เลือกผลไม้สุกมากกว่าผลไม้ที่ยังดิบ เพื่อง่ายต่อการเคี้ยว ย่อยง่าย และช่วยให้การขับถ่ายคล่องขึ้น โดยผลไม้ที่มีกากใยสูง แนะนำให้ไปหารับประทานได้เลย ประกอบไปด้วย แอปเปิ้ล, มะละกอ, กล้วย, ส้ม, มะม่วง, แตงโม, มะขาม, แคนตาลูป และสัปปะรด
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหารและระหว่างวัน (ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว)
นอกจากเรื่องของการทานอาหารแล้ว เสริมด้วยการลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ทำจิตใจให้แจ่มใส ฝึกขับถ่ายเป็นเวลาทุกวัน และไม่ควรใช้ยาระบายในผู้สูงวัยนานจนติดเป็นนิสัย
หวังว่าคนที่กำลังประสบปัญหาท้องผูกอยู่ ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปทำตามกันดู เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนนะจ๊ะ