ว่าด้วยเรื่องของการออกกำลังกาย ทุกคนทราบอยู่แล้วว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเพศไหน อายุเท่าไหร่ ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณได้

แต่สำหรับผู้สูงอายุหล่ะ ควรออกกำลังกายอย่างไร ที่จะไม่ให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หรือเกิดอันตราย วันนี้แอดมินเลยขอนำเสนอการออกกำลังที่ง่ายม๊ากมาก
สำหรับผู้สูงอายุ ง่ายๆ แค่ 6 ท่า อยู่บ้านก็ทำได้ !!!!!

1. ท่าเขย่งฝ่าเท้า
ใช้มือทั้งสองจับเก้าอี้หรือโต๊ะที่มั่นคงพร้อมกับ ยืนปรับหลังให้ตรงแล้ว ค่อยๆเขย่งปลายเท้าช้าๆ สูงสุดเท่าที่จะสูงได้ ค้างทิ้งไว้ประมาณ 3 วินาที จึงค่อยลดส้นเท้าลงทำสลับไปมา

2. ท่าเหยียดเข่า
นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง จากนั้นค่อยๆ เหยียดขา ข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับตั้งปลายเท้าค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ก่อนจะผ่อน ปลายเท้า พร้อมกับลดขากลับสู่ท่าเดิมทำสลับไปมาทั้ง สองข้าง เพื่อยืดเส้น และข้อ

3. ท่างอเข่า
ยืนจับโต๊ะหรือโซฟา ยืดหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด โดยให้ค้างไว้ 3วินาที ทำสลับไปมาทั้งสองข้าง

4. ท่าเหยียดขาไปข้างหน้า
ยืนตรงชิดเก้าอี้ แยกเท้าประมาณหนึ่งช่วงไหล่ แล้วด้วยค่อยๆ เหยียดขาข้างขวาไปข้างหน้าค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จึงค่อยๆ ลดขาลง กลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันทั้งขาซ้าย ขวา

5. ท่าเหยียดสะโพก
ยืนห่างจากโต๊ะ หรือเก้าอี้ ประมาณ 1 ฟุต แล้วจึงยกขาขวาไปข้างหลัง โดยที่ขาอยู่ในลักษณะตรง ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ ทำสลับกับขาข้างซ้ายไปมา

6. ท่างอสะโพก
ท่าสุดท้ายของเช็ตออกกำลังกายในผู้สูงอายุแล้ววว ยืนตรงสองมือจับเก้าอี้ไว้ จากนั้นให้ค่อยๆ งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งมาหาหน้าอก โดยที่เอวยังอยู่ในลักษณะตั้งตรง ค้างไว้สักประมาณ 3วินาที แล้วค่อยลดหัวเข่าลง ทำสลับไปทั้งสองข้าง

***แต่ละท่าทำ 8-15 เซ็ตต่อครั้ง โดยพักครั้งละ 1-3 นาที จากนั้นให้ทำซ้ำอีก 2-3 เช็ต ขึ้นอายุกับสภาพร่างกายและความเหมาะสมของสุขภาพด้วยนะ การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ถือเป็นการช่วยลดความเสี่ยงต่อการล้มในผู้สูงอายุได้นะ

อ้าวเริ่มมมม มาออกกำลังกายกันเลยจ้า ^ ^